6 súper alimentos para impulsar su capacidad intelectual
- Nelson Ojeda
- 1 jul 2016
- 3 Min. de lectura
Todos hemos tenido esos días en los que parece que no puede concentrarse. Y aunque no hay ninguna píldora mágica para llevarnos de nuevo a la altura de nuestras facultades cognitivas, hay algunos alimentos que se han demostrado para mejorar la función cerebral, proteger contra el deterioro cognitivo asociado a la edad y fomentar la concentración y la claridad.
Pero antes de despedir a la conexión de la dieta-cerebro como una mera conjetura, tenga en cuenta que diversos estudios han encontrado una relación entre lo que ponemos en nuestra boca y lo bien que podemos realizar importantes tareas de pensamiento y de la memoria. Mientras que ciertos nutrientes pueden ayudar de manera concreta la función cerebral, existe también la totalidad de nuestras dietas a considerar.
1 Nueces
Las nueces están repletos de nutrientes saludables para el corazón y anti-inflamatorias, y son la única buena fuente tuerca de ácido alfa-linolénico (ALA). Eso significa que ayudan a promover el flujo de sangre, que a su vez permite la entrega eficiente de oxígeno al cerebro. Y la investigación presentada en la Conferencia Internacional sobre el Alzheimer 2010, encontró que los ratones con la enfermedad que fueron alimentados con nueces regularmente tenían una mejora de la memoria, el aprendizaje y la coordinación de habilidades motoras, de acuerdo con MyHealthNewsDaily.
2. Aceite de Oliva
El aceite de oliva es una gran fuente de grasas mono insaturadas, que han demostrado el lento envejecimiento del cerebro realmente.
3 Bayas
Los estudios en animales han indicado durante mucho tiempo una relación entre el consumo de bayas y la salud del cerebro. Sin embargo, un estudio reciente publicado en la revista Annals of Neurology encontró que una dieta rica en arándanos, fresas y otros estaban relacionados con una disminución más lenta mental en áreas como la memoria y se centran en una amplia muestra de mujeres de mediana edad.
4 Las sardinas
Los pescados grasos como sardinas y salmón son un estimulante cerebral conocido, gracias a los ácidos grasos omega-3, EPA y DHA, que se han relacionado con un menor riesgo de demencia, favorece la atención y la memoria.
5 café
La cafeína, el estimulante suave que se encuentra en el café, mejora la agudeza mental, aunque los entusiastas de la bebida - que engullen 120.000 toneladas de la materia cada año - probablemente ya saben. Aparte de los efectos de la cafeína en el cerebro, la riqueza antioxidante del café ayuda a mantener la salud del cerebro. Y algunas investigaciones sugieren que el consumo de café en realidad puede evitar la depresión en las mujeres.
6 La espinaca
La espinaca es rica en el antioxidante luteína, que se cree que ayuda a proteger contra el deterioro cognitivo, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Tufts. Y un estudio longitudinal en la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las mujeres que reportaron comer los más verduras de hoja verde y crucíferas tenían una tasa notablemente inferior de deterioro cognitivo, en comparación con aquellos que comían menos.
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