Cómo mejor la calidad del sueño

Unos buenos hábitos de sueño saludables pueden hacer una gran diferencia en su calidad de vida. Tener hábitos saludables de sueño se refiere a menudo como si tuviera una buena higiene del sueño. Trate de mantener las siguientes prácticas de sueño sobre una base consistente:

Si se adhieren a un mismo horario de sueño antes de dormir y despertar a tiempo, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj de su cuerpo y podría ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

Practicar una rutina para dormir relajante. Una actividad relajante, la rutina antes de acostarse lejos de las luces brillantes ayuda a separar su tiempo de sueño de las actividades que pueden causar excitación, estrés o ansiedad que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, conseguir el sonido y el sueño profundo o permanecer dormido.

Si tiene problemas para dormir, evitar las siestas, especialmente en la tarde. La siesta energética puede ayudar a pasar el día, pero si usted encuentra que no puede conciliar el sueño al acostarse, eliminando incluso siestas cortas pueden ayudar.

Ejercitarte diariamente. El ejercicio vigoroso es el mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad. Ejercicio en cualquier momento del día, pero no a expensas de su sueño.

Evaluar su habitación. El diseño de su entorno de sueño de establecer las condiciones necesarias para el sueño. Su dormitorio debe ser fresco - entre 15 y 20 grados celsius (60 - 67º F) . Su habitación también debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar su sueño.

Por último, el dormitorio debe estar libre de cualquier luz. Compruebe su sitio para ruidos u otras distracciones. Esto incluye las interrupciones del sueño de un compañero de cama, tales como ronquidos. Considere el uso de cortinas opacas, protectores para los ojos, tapones para los oídos, máquinas de "ruido blanco", humidificadores, ventiladores y otros dispositivos.

Dormir en un colchón y almohadas. Asegúrese de que su colchón es cómodo y de apoyo. El que usted ha estado utilizando durante años puede haber superado su expectativa de vida, alrededor de 9 o 10 años para la mayoría de los colchones de buena calidad. Con cómodas almohadas y hacer el sitio atractivo y acogedor para dormir, pero también debe ser libre de alérgenos que podrían afectarlo a usted y objetos que puedan provocar que se derrape o bajar si tiene que levantarse.

Durante la noche.

Utilice una luz brillante para ayudar a manejar sus ritmos circadianos. Evitar la luz brillante en la noche y que se exponga a la luz del sol por la mañana. Esto mantendrá sus ritmos circadianos en jaque.

Evitar el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas por la noche. El alcohol, los cigarrillos y la cafeína pueden perturbar el sueño. El consumo de comidas grandes o picantes puede causar molestias de indigestión que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Si es posible, evitar el consumo de comidas grandes durante dos o tres horas antes de acostarse. Pruebe con un aperitivo ligero 45 minutos antes de la cama si todavía tiene hambre.

Relajarse. Su cuerpo necesita tiempo para cambiar al modo de reposo, por lo que al pasar la última hora antes de acostarse, debe hacer una actividad calmante, como la lectura. Para algunas personas, utilizando un dispositivo electrónico como un ordenador portátil puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, debido a que el tipo de luz que emana de las pantallas de estos dispositivos está activando al cerebro. Si tiene problemas para dormir, evite la electrónica antes de acostarse o en el medio de la noche.

Si no puede dormir, ir a otra habitación y haga algo relajante hasta que se sienta cansado. Lo mejor es tomar el material de trabajo, computadoras y televisores fuera del entorno de sueño. Use la cama sólo para dormir y el sexo para reforzar la asociación entre la cama y dormir. Si asocia una determinada actividad o elemento de ansiedad por dormir, omitirlo de su rutina antes de acostarse.

Si sigue teniendo problemas para dormir, no dude en hablar con su médico o profesional para encontrar el sueño. También puede beneficiarse de la grabación de su sueño en un diario de sueño para ayudarle a evaluar mejor los patrones o temas comunes que puede ver con sus hábitos de sueño o dormir.

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